co jeść

Jesc jem trzymam diete od jakis 3 tygodni powoli idze w gore waga i wymiary tylko nie wiem co do treningu to co cwiczyc mam fbw?

Według mnie ciężko ci będzie się przestawić z trybu żywienia 'śmieciowego' od razu na liczenie z dokladnoscia kalori. Skok jak dla mnie na głęboką wode, szybko sie możesz zniechęcić.Dla amatora nie miejącego wcześniej styczności z tego typu sprawami to ciężka sprawa. Na poczatku ogarnij podstawy zdrowego zywienia i diety. Co, kiedy i z jakimi [...]

ok jade juz na diecie tydzień i jakos mi to idzie ale mam kilka pytań: 1. jak wiadomo piers z kurczaka jest najłatwiejsza w przygotowaniu. moge jesc codziennie ? i raz gotowaną a raz smazoną na teflonie ? 2. jesli smaze tą pierś na oliwie (oczywiscie troche) to czy moge potem tą oliwą na ktorej smazylem polać ryż ? czy ta oliwa juz wtedy sie nie [...]

1. jak wiadomo piers z kurczaka jest najłatwiejsza w przygotowaniu. moge jesc codziennie ? i raz gotowaną a raz smazoną na teflonie ? Mozesz choć szybko Ci się znudzi (uwzględnij w diecie również chude mięso wolowe, chudą wieprzowinę) 2. jesli smaze tą pierś na oliwie (oczywiscie troche) to czy moge potem tą oliwą na ktorej smazylem polać ryż ? [...]

Dzięki za odpowiedzi. Jeśli chodzi o to jak jest na budowie to ja wiem bo nie pierwszy raz będę pracował, ani nie drugi ani nie trzeci. Wiem też że będę w stanie jeść nawet to wszystko co napisałem u samej góry. Chodziło o to właśnie czy jest sens, czy nie będzie to wyrzucenie kasy w błoto przy właściwie zerowym treningu na siłowni. Carbo + bałko [...]

'Zacznij jeść'' A co wy myslicie ze ja w halupie gloduje. Jem tyle zeby sie najesc. O 10:00 sniadanie np kanapki z kielbacha lub pasztetem, 14:00 obiad kurczak ziemniaki ogoras o 17 kanapki np z serem i o 19 kolacja tez kanapki albo grzanki Dzieci w Etiopii więcej jedzą. Jeżeli to nazywasz jedzeniem to zacznij wpier...alać!

Może mógłby ktoś mi napisać co powinienem jeść a czego raczej unkiać zeby przytyć z 10 kg ale nie obrosnąć warstwą tluszczu

wiem ze masy mi brakuje ale co bym nie robil to jej nie ma(moge jesc za 5 i nicale jakos to bedzie

Masz strony z kalkulatorami (np. potreningu.pl), gdzie wpisujesz to co masz zamiar jeść i wówczas widzisz ile wychodzi dziennie kalorii, a także ile spożywasz białka/tłuszczy i węglowodanów.

ad1. Wszystkie są warte uwagi. Ważne tylko by je różnicować :-)) ad2. Większość można jeść surowe :-)) Nawet brokuł czy kalafior ;-) ad3. To zależy jaka jest podaż węgli i kcal ogólnie z innych źródeł. Do tego owoc owocowi nie równy. Co innego 500g truskawek, a co innego 500g bananów. To samo odnośnie warzyw. Co innego 500g ziemniaków, a co innego [...]

Zapropoowalem alternatywe, zamiast gainera bialko na noc(np System Protein 80), gdyz reszta skladnikow odzywczych jest zapewniona z diety. Co do Carbo albo glukozy, to polecam to pierwsze zdecydowanie, chyba ze bedzie problem z kasa to mozesz glukoze. Nic nie musisz jesc oprocz posilkow zaplanowanych w tej diecie, obiad przeciez masz tutaj podany

Witam Z tego co pamietam z lekcji, to chodzi tutaj o odczyn kwasowości, (mięso i mleko maja ten sam odczyn, bodajrze zasadowy ale niejestem pewien,) no i w należy sporzywać posiłki o różnych odczynach w celu wyrównania kwasowości w żołądku, więc musimy sporzywą posiłki o odczynie kwasowym jak i o odczynie zasadowym dletego najlepiej procz jedzenia [...]

Czasem mam wrazenie ze ludzie pisza tutaj ze maja diete tylko po to aby sie od nich odwalic i powiedziec ktory gainer lepszy. Przepraszam za ta wypowiedz Co do Gainera to wedle skladu niby lepszy MM ale skoro dieta na 100% to po co Ci 7 kg gainera? Chesz go dwa lata jesc??

dzięki panowie ale teraz pytanie co z dniami w których nie mam treningu? też jeść te posiłki?

U mnie micha jest dopieta, jem same dobre produkty, zadnych slodyczy czy syfu, zadnych czitow. Problem jest w tym ze po redukcji do tych kilku % bf głod , jest bardzo silny, jestem oslabiony dopoki nie zwieksze tkanki tłuszczowej. Nie wiem, moze jak bd mial wiecej miesni to minie? Dodatkowo bafania pokazaly ze mam niski testosteron, wysoko [...]

30mg ed przez 6 tyg. ja bym dołożył jeszcze łyzke lub dwie siemia lnianego na osłonke żoładka i lecytyne na watróbke. troche ci zostanie, wszystkiego nie zjesz to zostanie na nastepny cykl. 200tab po 10mg to za duzo jak na 1 cykl musiałbyc jeśc po 5 tabletek a wtedy wysrasz wątrobe. po nicku myslałem ze mieszkasz niedaleko mnie po z widzenia znam [...]

[...] jest efektem jo-jo po głodówce W przypadku autora postu jest odwrotnie, jest ektomorfikiem, wszystko co zje spala, ma prawdopodobnie wysoką temperaturę. Żeby przytyć musi jeść bardzo dużo ponad swoje zapotrzebowanie, nawet o conajmnije 900kcal. Ma bardzo duży przedział kalorii, przy którym organizm utrzymuje wagę. Organizm broni się przed [...]

najpierw poczytaj co nalezy jesc, oblicz zapotrzebowanie kcal sobie daj w dziale odzywienie zrzut ze strony potreningu.pl - bez diety nie masz co ruszac spalaczy

[...] diecie po zrzuceniu prawie 11 kg nie było żadnych efektów w miarce, więc pomyślałem że zrzuciłem w większości wodę i mięśnie dlatego nie chciałem do tego znowu dopuścić. Kalorie wydaje mi się że 2400 to odpowiednia ilość bo starałem się przeliczać na kilka sposobów. A co do treningów to jaki czas przed treningiem i po treningu powinno się jeść?

Ile wołowiny by musiał jeść dziennie aby mieć nasycone komórki cały czas Nie trzeba wołowiny, może być zwykły kurczak czy schab. Są ludzie którzy mają naturalnie wysoki poziom kreatyny, na nich suplmentacja kreatą niemal nie działa(co widać w artykule Solarosa). Każde mięso zawiera jakąś tam porcje kreatyny. Gdy byłem wegetarianem, kreatyna kopała [...]